こんにちは！！

奈良市で骨格・骨盤矯正、猫背矯正を行っています

『奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院』

です。

パソコンに向き合っている時、荷物を運んでいる時などのふとした時に

肩の重さや動かしづらさを感じられたことはありませんか？？

そういった時はどのような対処を行っておられますか？

気にせずそのまま仕事をしている、

時間がないから放置してしまっている…という方も多いのではないでしょうか？？

パソコン作業、重労働、飲食業など

お仕事でも共通している事は身体の前での作業が多いということです。

当たり前に感じると思いますが、身体の前での作業を長時間続けていると

肩が巻いてきて、巻き肩に繋がります。

また、気づかないうちに前傾姿勢が強くなり

頭・顔が前に出てくる姿勢＝猫背になりやすくなります。

正常の位置に骨格がないため、必要以上に筋肉が働く必要が出てきて

筋肉に疲労が溜まりやすくなります。

また猫背・巻き肩が出来てしまうと肩への血流量が減ってしまうので

溜まった疲労が取れにくくなり、

悪循環に陥ってしまいます。

ですので今回は

少しでも改善して頂くためのオフィス・仕事中にも出来る

肩のストレッチをお話していこうと思います。

 

1⃣肩上部のストレッチ

※右側の伸ばし方をお話していくので

同じように左側もストレッチしてください。

①背筋を伸ばして腰の後ろで手を軽く握ります。

➁握った手を左足へ向けて軽く引っ張ります。

③手を引いた状態で頭を左側へと倒していきます（真横、斜め横など）

→右の首筋~肩の上部が伸びているのを感じます。

④15秒ほどしっかりと伸びを感じた後反対側も同様に行います。

 

2⃣肩甲骨のストレッチ

①背筋を伸ばして腰の後ろで手を恋人繋ぎにします

➁手を返して手の平を外に向け、

手の平で物を押すように腰から遠ざけます。

③痛みの出ないところまで上げた状態で15秒キープします

→体制・姿勢を前に傾けすぎないよう注意

 

 

今回はその場で簡単にできて、

慣れてくれば歩きながらでも出来るものを紹介いたしました。

しかし今回お話したストレッチはその場しのぎでしかないため

しっかりと元から変化させていくことが大切です。

今回でいうと猫背や巻き肩です。

骨格の変化は癖づいてしまうと簡単には戻りません。

ですので骨格からしっかりと整えて変化させ、

良い姿勢を癖づけていくことが大切です。

『奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院』では

そういった骨格の変化にもしっかりと対応させていただきます。

仕事の疲れが取れない、

肩こりが治らないなどお悩みをお持ちの方はお気軽にご相談ください。

しっかりと解決に向けお話ご提案をさせて頂き

一人ひとりに合う形でアプローチをさせて頂きます。

 

肩こりについて詳しくはこちら

 

 

『奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院』

住所：奈良市八条4丁目646-1

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