こんにちは！

奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院です！

 

 

肩こりは、多くの人が日常的に経験する症状です。

肩こりを改善するために、簡単で効果的なストレッチを3つ紹介します。

 

1. ネックストレッチ（首のストレッチ）

椅子に座るか、立って行います。
背筋を伸ばし、肩をリラックスさせます。
右手を頭の左側に置き、ゆっくりと右肩に向かって頭を傾けます。
この姿勢で20秒間保持し、元に戻します。
反対側も同様に行います。

ポイント☆

肩が上がらないように注意してください。
無理に引っ張らず、優しく行いましょう。

2. ショルダーロール（肩の回転運動）

椅子に座るか、立って行います。
両肩を耳に近づけるように持ち上げます。
肩を後ろに回し、肩甲骨を寄せるようにして下ろします。
この動きを前から後ろに10回、後ろから前に10回繰り返します。

ポイント☆

ゆっくりと大きな円を描くように回します。
呼吸を止めずに、自然に行いましょう。

3. チェストオープナー（胸の開放ストレッチ）

椅子に座るか、立って行います。
背筋を伸ばし、両手を背中の後ろで組みます。
組んだ手をゆっくりと後ろに引き、胸を開きます。
この姿勢で20秒間保持します。
ゆっくりと元に戻します。

ポイント☆

肩甲骨を寄せるように意識し、胸をしっかりと開きます。
無理に引っ張らず、心地よい範囲で行いましょう。
注意点
呼吸を意識する: ストレッチ中は呼吸を止めず、深くゆっくりとした呼吸を続けます。
無理をしない: 痛みを感じる場合は、ストレッチを中止し、無理をしないようにしてください。
定期的に行う: ストレッチは一度だけでなく、定期的に行うことで効果が持続します。
これらのストレッチを日常生活に取り入れて、肩こりを軽減し、肩周りの柔軟性を向上させましょう。

 

 

奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院の施術

PNF筋膜リリース
筋肉と神経の機能を改善しながら筋膜の緊張や癒着を解放し、筋肉の機能を改善します。この治療は、身体の硬さや痛みを和らげ、柔軟性を向上させるのに役立ちます。

骨盤・背骨矯正
骨盤や背骨の歪みを矯正することによって、身体のバランスと機能を回復させ、痛みや慢性的な不調を軽減します。

ストレッチ
筋肉の柔軟性を高め、筋肉の緊張を解放することで痛みを軽減し、運動機能を改善します。

鍼灸
体の特定の点（ツボ）に鍼を刺入することで、血行を促進し、身体の自然治癒力を高めることで、さまざまな身体的不調や痛みの緩和に効果があります。

 

 

セルフケアをしても改善しない肩こりにお悩みの方は、奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院までお気軽にお問い合わせください！

 

奈良大安寺鍼灸整骨院・整体院

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