腰が痛いので整形外科に行ったら椎間板ヘルニアですと診断を受けた方が増えて来ています。

お仕事や日常生活での不安を感じることがあると思いますが、特に「歩くこと」が症状にどのように影響を与えるかは、気になるポイントです。

この記事では、椎間板ヘルニアに対する歩行の効果と、それを安全に行う方法について解説します。

椎間板ヘルニアとは何か？

椎間板ヘルニアは、脊椎の椎間板が隣接する神経に圧迫をかけることで、腰痛や足への放射痛などを引き起こす状態です。

この症状はしばしば、日常生活に大きな影響を与え、運動や活動に制限が必要な場合があります。

歩行は椎間板ヘルニアにとってプラスになるのか？

歩行は、多くの健康上の利点を提供しますが、椎間板ヘルニアにとっては特に以下のようなメリットがあります。

1. 血流改善： 歩行は心臓を活発にし、血液循環を促進します。椎間板は血管が直接通っていないため、周囲の組織からの栄養供給に依存しています。良好な血流は、これらの栄養供給を助け、損傷した椎間板の修復を促します。

2. 筋肉のサポート： 適切な歩行は、脊椎を支えるコア筋群を鍛えます。これにより、脊椎にかかる圧力が分散され、ヘルニアの症状が軽減されることがあります。

3. 柔軟性向上： 歩行は脊椎周辺の筋肉を動かし続けるため、硬くなりがちな筋肉を柔らかく保つのに役立ちます。これが柔軟性を保ち、痛みの発生を抑える助けとなります。

歩行時の注意点

椎間板ヘルニアの症状がある場合、以下のポイントに注意して歩行を行うことが重要です。

• ペースと距離の管理： 痛みを感じない範囲でゆっくりと歩き、無理をしないことが大切です。痛みを感じたら、すぐに休憩を取り、必要に応じて活動を中止してください。

• 適切な靴選び： クッション性とサポート性の高い靴を選ぶことで、歩行時の衝撃を和らげ、脊椎への負担を軽減します。

• 平坦な場所を選ぶ： 不均一な地形や急な坂は避け、平坦で安定した路面を選んで歩くことが望ましいです。これにより椎に不要なストレスをかけずに済みます。

歩行の頻度と時間

椎間板ヘルニアの症状を持つ方は、過度に体を酷使することなく、継続的に適度な運動を心掛けることが大切です。

初めは1日10分程度の短い散歩から始め、徐々に時間を延ばしていく方法が効果的です。毎日継続して歩くことで、筋肉は徐々に強化され、持続的なサポートが期待できます。

専門家の助言を求める

椎間板ヘルニアの治療として歩行を取り入れる前には、必ず専門の医師や整体師と相談してください。

個々の症状や体の状態に応じた適切なアドバイスを受けることが重要です。場合によっては、特定のストレッチや他の低負荷運動が推奨されることもあります。