こんにちは！

奈良市で「猫背・骨盤矯正」・「美容鍼」・「交通事故対応」を行っております。

【奈良 大安寺鍼灸整骨院・整体院】です。☆

「４０代になり、あまり感じなかった肩こりが感じる。」

「４０代になって、腕が上げにくい。」

なんて思ったことはありませんか？

身体に変化を感じ始めたタイミングが一番身体のケアが必要です。

今の状態を放置してしまうと症状が悪化し、対処しようとしても苦労することになります。

これから、身体のケアについてお話していきます。

～40代の肩こりについて～/奈良市の奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院

「40代になり、あまり感じなかった肩こりが感じる。」

「40代になって、腕が上げにくい。」

このような状態になる原因には大きく分けて３つあります。

①上半身の筋力低下。

②肩甲骨の可動域減少。

③巻き肩・猫背による負担。

以上の原因によって、肩こりの症状がより悪化してしまいます。

いくつかの原因が重なることによって、よく耳にする「四十肩」になりやすい状態になります。

四十肩になると、腕を90度までしか上げられなくなり『家事・お買い物・運転』に支障をきたします。

治療も短期間で終わることなく半年～1年かけてようやく、改善していきます。

～40代肩こりのセルフケア～/奈良市の奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院

運動不足や、悪い姿勢によって悪化してしまった肩こりというのは、

単なるマッサージのみでは改善にも、一時的なケアにもなりません。

では、上記の様に将来心配にならない為へのご家庭で簡単肩こりケアをお話します。

①上半身の筋力低下

必要なもの：ペットボトル

・水をたっぷり入れたペットボトルを１つ用意します。

右・左どちらから始めて頂いても大丈夫ですので、横向きになり天井側の手にペットボトル

を持ち脇を締めます。

肘を９０度に固定した状態で、腕を外側に広げていく様にします。

こうすることで、日常生活や姿勢によって落ちやすい肩の筋肉に刺激ができ

肩の安定性を得られ、肩こり改善に繋がります。

 

 

②肩甲骨の可動域減少　③巻き肩・猫背による負担

必要なもの：バスタオル、ヘアゴム

バスタオルを２つ折りし、ロールケーキ状にクルクル巻いていき最後にヘアゴムで止めれば

ご家庭で簡単に作れる「ストレッチタオル」の完成です！

※ポイントは、芯ができるようにみっちり巻いていくことが重要です！

ストレッチタオルを使って、「肩甲骨の可動域ストレッチ」・「猫背・巻き肩の姿勢矯正」が

同時に効果を得れます！

①大の字、猫背ストレッチ

　まず、ストレッチタオルの上に仰向けで寝ていただき

腕を「大」の字の状態で腕を広げて手の平を上へ30秒間、前胸部の伸ばしていきます。（３０秒を１日２セット）

➁合唱・肩甲骨ストレッチ

　①の続きで「大」の字から腕を伸ばしたままが頭の上で合唱しましょう。

そうすると肩こりを感じている方だと、特に肩に詰まり感が出てきます。

合唱⇒肘を９０度曲げる。の作業をゆっくり深呼吸しながら続けましょう！（５回を１日２セット）

 

以上の2つのストレッチをすることにより、普段使わない動作だったり硬くなってしまった肩甲骨をほぐし

「肩甲骨の可動域」・「猫背・巻き肩」の簡単ケアができます！☆

それでも、、、の場合！！/奈良市の奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院

「そうは言うものの、できない！やる時間がない！」「あまり改善がみられない」

という場合、中には頑固な肩こりだったり身体が悪い状態が定着している場合があります。

矯正・ストレッチのプロである私たちに猫背矯正・猫背ストレッチをお任せください！

当奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院の矯正は、ソフトで負荷の少ない専用ベッドで矯正いたします。

お電話でご相談だけでも大丈夫です☆

いつでもお待ちしおります。

【奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院】

患者様それぞれに対し、しっかり問診し診させて頂きます。

その方にあった施術内容を組んでいきます。

肩こりの施術について⇒【猫背・骨盤矯正

 

『奈良　大安寺鍼灸整骨院・・整体院』

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