こんにちは！！

奈良市で

骨盤矯正・骨格矯正・産後矯正をさせて頂いてます

　『奈良　大安寺整骨院・整体院』です。

 

長いお休みに入りましたが

コロナウイルスの影響もあり

外出ができていないのではと思います。

お家で長い時間過ごしていると

なぜか肩や腰に違和感や重だるさを

感じることはないですか？？

その重だるさは体が固まってきているサインなんです。

それを取り切らないままお仕事などを始めると

疲労がさらにたまりやすくなります。

ですので今回は

お家で出来る簡単な腰の運動を

お伝えできればと思います。

 

腰の運動と聞いてぱっと思いつくことはありますか？？

当整骨院でオススメしていることは

やはりストレッチです。

体への負荷が大きくなくお家で簡単にできるので

お時間がある方は是非一度試してみてください。

まず大前提にストレッチは

「無理をしない」「筋肉が温かい時に行う」

ということを覚えておいてください。

本題に入りまず一つ目

「腰の筋肉を緩める」です。

方法

①仰向けに寝転び膝を立てる

②立てた膝を左右にゆっくりと倒す

（倒したまま10秒ほどキープ）

（クッションは無くてもOK　足もつけていてOK）

 

次に「腰へつながる筋肉を緩める」です。

腰へつながる筋肉はどこなのかというと太ももの筋肉で

まず太ももの前？表？を伸ばします。

方法

①片足で正座をする

②そのままゆっくりと後ろへ体をそらし

筋肉がピン！とはるところまで倒れる

（※足首などに痛みが出る場合は無理はしない）

 

次に太ももの裏を伸ばします。

方法

①座った状態で足を延ばし揃える

②そのまま体を前に倒し足の指をつかみにいく

（※腰・背中を丸めるのではなく骨盤を倒すイメージで）

 

腰回りのストレッチはたったこれだけです。

少ないな…と感じる方がほとんどだとは思います。

もちろんストレッチにはまだまだ種類はあります、

しかしまずは少ない量で続けていくことが大切です。

ですので今回書かせて頂いた3つを

一度チャレンジしてみてください。

ただ今回お話させてもらっているものは

あくまで疲労をためないようにする最低限のものです。

また

骨格・骨盤などに歪みなどがある場合

効果はすごく少なく持続もしません。

ですので日頃から

ご自身の姿勢などに注意をして頂くことが大切です。

ご自身で気を付けて頂いても出来ているのかわからない、

ストレッチなどをしててもすぐに疲れてしまうという方は

骨格・骨盤のゆがみがあり

回復能力が低いことが多いです。

そういったことでお悩みの方は是非

　『奈良　大安寺整骨院・整体院』

までご相談ください

しっかりと状態を見極めどういった方法が

回復への近道なのかをお話させて頂き

悩みのない身体にむけお手伝いをさせて頂きます。

お困りのことがありましたらお気軽にご相談ください。

 

腰痛について詳しくはこちら！！

 

 

『奈良　大安寺整骨院・整体院』

住所：奈良市八条4丁目646-1

Tell：0742-93-9345

受付時間：平日　10：00～20：00

　　　　   土日 　9：00～17：00

（祝日　休診）

　骨盤矯正　骨格矯正　キッズスペースあり