こんにちは！

奈良市で骨格矯正・骨盤矯正をしている

　「奈良　大安寺整骨院・整体院」です。

 

気温も温かくなり外で運動をするのに

持って来いの季節になりましたね。

軽い運動やスポーツなどを

やり始める方もいるのではないかなと思いますが

そういった時についてくるのが身体の怪我です。

足を捻ったり、

急に強い痛みが出たりするのは

だれしも経験があるのではないかなと思いますが、

ケガをしてしまった後

どうすればいいのかがわからない！

という方もいるのではないかなと思います

ですので今回はケガをしてしまった時に

どうすればいいのかを

少しも細かく書いていこうと思います。

けがをしてしまった時にとる行動として

知っておいてほしいのが

R・I・C・E『ライス』です。

一つ一つに意味があり

わかりやすいですのでこれは覚えておいてください！！

 

『R』（Rest）安静

ケガをしたときまずは安静にすることが大切です。

安静にしてください＝横になり休むという事ではありません。

むやみに動いてしまうと

ケガをしてしまったところを悪化させてしまう可能性があるので

動き回ることは避けゆっくり休んでくださいということです。

そのうえで次に書くものをやっておいてください。

 

『I』（Icing）冷却

ケガをし腫れている箇所、

痛みが強く出ている箇所を氷水で冷やします。

冷やすことにより体温を下げ

腫れている箇所の毛細血管などの働きを遅らせ、

腫れ・内出血・痛みを抑える効果があり、

しっかりやっておくことにより

回復までの期間を短くすることが出来ます。

しかし長時間冷やすと「凍傷」になる危険性がありますので

注意しなければなりません。

オススメは冷やす時間を15分

そのあとゆっくり置いておく時間を1～2時間

そしてまた15分冷やす…

というサイクルを作りしっかりと冷やすことです。

 

『C』（Compression）圧迫

腫れている箇所にテーピングなどを巻き

腫れや内出血を最小限で止める方法です。

しかしこれは調節が難しく

強くし過ぎると

血流障害や神経障害などを

起こしてしまう可能性があります。

もしご自身で圧迫をされる場合は

軽い痺れや肌色の変化（紫色になるなど）が出た場合

すぐにやめてください。

 

『E』（Elevation）挙上

痛みのある個所を心臓より高くしておき

できるだけ心臓へと血液を送り

腫れていく箇所へ集まることを止める方法です。

クッションなど軟らかいものなどを使うことがおすすめです。

 

そしてその後整骨院などへ行っていただくことが大切です。

上記のものを行ったから大丈夫というわけではありません。

あくまで上記のものは応急処置です。

けがの具合を判断するのは

専門の先生にしていただくことが

長引かせない・癖づけないために大切になっています。

自分で判断することは避け整骨院へ行きましょう。

奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院でも急性外傷のご相談はやっておりますので

もし何かあれば気軽にご連絡ください。

急な痛みに対しての治療法はこちら

 

『奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院』

住所：奈良市八条4丁目646-1

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