こんにちは！

奈良市で骨盤矯正、姿勢矯正、美容整体などをしています

『奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院』

です。

 

今回は日常生活の中で自分自身で出来る

『セルフケア』

について書いていこうと思います。

『セルフケア』という言葉はたまに聞く言葉だと思うので

知っているとは思いますが、一体どんなことをするべきなのか

何をすれば効果的なのか…を知らない方が

多いと思いますので詳しく書いていこうと思います。

間違えないで頂きたいのが、

こういうことに注意していれば痛みが出づらい身体になるというだけで

もし出てしまった場合は正しい処置を行い、

病院や整骨院などに行くことが大切です！

本題に戻り『セルフケア』にどんなものがあるのかというと

①ストレッチ　　②食事　

　　③睡眠　　　④姿勢・筋力

の4つです。

 

①ストレッチ

ストレッチには

「柔軟性を高める効果」「血流アップ」「筋肉の再教育」

など様々な効果があり、

少しずつ何度も行っていくことでケガ・痛みを引き起こさないようにし、

さらに疲労物質などを流しやすくして

筋肉が硬くなるのを防ぐことができます。

そして動き方・動かし方がわかってくるので

自分の身体の動かし方に詳しくなり

疲労をためにくい動き方を覚えていくことができます。

 

 

②食事

 

食事には

「体の栄養を吸収・貯蓄する」

効果があり、少し難しいですが

五体栄養素

「糖質」　　「脂質」　「タンパク質」

　「ビタミン」　　「ミネラル」　

この五つをバランスよくしっかりと食べる事、

また睡眠の三時間以上前に食べる事が大切になってきます。

食事をバランスよく摂ることにより身体を構成するもの、

筋肉に代わるもの、エネルギー源・身体の機能を維持させるものなどを

効率よく吸収していくことが出来ます。

そして体の回復が始まるまでに

吸収できる状態にしておく必要がある為、

寝る三時間前までに食事を終えておくことが大切です。

 

 

③睡眠

睡眠には

「身体を回復させる・リセットする」

効果があり、寝ている間に筋肉や内臓

脳に至るまで体のいろいろなところが休む時であり、

次の日に向けてエネルギーを再充電する時間です。

どこかで聞いたことがあるかもしれないですが、

「ゴールデンタイム」

という時間帯がありその時間は22時～2時の間と

なかなか寝付きにくい時間ではありますがとても重要になっています。

この時間帯に成長のためのホルモン、回復のためのホルモンなどが

出てくるためこの時間の間にしっかり寝ることができていないと

翌日に疲れなどを持ち越してしまう要因になってしまうんです。

 

 

④姿勢・筋力

姿勢・筋力には

「体への負担を軽減する」

効果があります。しかし、まず大切なことはやりすぎないことです。

方が姿勢を良くしようとし、

腰がそり過ぎてしまっていたり

肩に力が入りすぎている方が多くいらしゃいます。

しかしそれは逆効果だと覚えておいてください。

適度に意識するぐらいがいいこともあります。

姿勢や筋肉は、意識し変化をつけていくことは難しいですが

少しの意識で変わっていきます。

そして姿勢を正したい時は

　「肩甲骨」　「骨盤」　「目線」　

三つの位置に注意することです。

肩甲骨は背骨の方に寄せる。

骨盤は座っている時は少しだけ立てる。

目線は少し上、そのうえで少しだけ顎を引く。

この三つをイメージするだけで変わっていきます。

やりすぎず意識・イメージすることが大切です。

 

 

以上の「セルフケア」をすると生活の質が変わり、体にも変化が起きてきますよ。

そして現状体に痛みがあり「セルフケア」では

体がもたない方、しんどいと感じる方は

奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院へ

ご連絡を頂くことが身体を良くしていく近道です。

思い当たるものがあればぜひ！！

骨盤・骨格・筋肉いろいろな場所への

アプローチでお悩みを改善していきます。

 

当院の根本治療についてはこち

 

『奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院』

住所：奈良市八条4丁目646-1

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